了解更多 解答睡眠不佳的高成就人士的常见问题

我努力睡觉的原因之一是我担心睡不好——尤其是当我读到所有这些书籍和研究都表明睡眠不足对健康有害时。虽然定期获得充足的睡眠是健康的重要组成部分，但对睡眠不足的负面影响的担忧大多言过其实，大多数人都不应该担心。例如，最近的一项荟萃​​分析失眠症状患者和无失眠症状患者的死亡率没有差异。这可能是因为许多失眠患者的睡眠时间实际上并不比没有失眠的人，但他们往往会自己的睡眠时间。此外，虽然人们普遍认为一夜好眠意味着八小时，明，睡眠良好的人往往会高估自己的睡眠时间近一个小时，这意味着对大多数人来说，接近七小时的睡眠时间是正常的，也是完全健康的。最后，请记住，无论理由多么充分，担心睡眠及其不良影响总是适得其反，因为它会导致生理唤醒，从而导致难以入睡。

我听说我应该戒掉咖啡来改善睡眠，但我爱咖啡！我真的必须戒掉咖啡才能睡得好吗？

中午前喝一两杯咖啡不太可能对睡眠产生任何负面影响，因为咖啡因的半衰期（通常小时）非常长，几乎肯定会在睡觉前清除。虽然极少数人对咖啡因极为敏感，但绝大多数人无需担心咖啡因和睡眠，事实上，对咖啡因的焦虑而不是咖啡因本身通常是那些认为咖啡或茶对睡眠产生负面影响的人的罪魁祸首。

我通常在早上闹钟响起前一两个小时醒来。我试着重新入睡，但通常我要么直到需要起床前才入睡，要么睡眠浅且不安稳。有什么建议吗？

如果你早上比预定的起床时间早起，尽量不要因为起床早而担心和大惊小怪。如果5-10 分钟后你仍然无法重新入睡，最好的办法就是起床，早点开始新的一天，并庆幸自己今天醒得更久，你稍后的睡眠欲望会比平时更强，你今晚更有可能睡得好。

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如果明天有重要的事情要做，我应该早点睡觉吗？我不推荐这样做。如果你比平时早睡，你很可能实际上并不困。因此，你很可能会躺在床上思考、担心，变得越来越沮丧和焦虑，这只会在你最需要的时候让你的睡眠变得更糟。无论第二天会发生什么，都要坚持你正常的睡眠习惯，尤其是你的睡眠跑道和午夜计划，如果你在半夜难以重新入睡。对于那些在重要日子前习惯于强烈焦虑和担心睡眠的人来说，一个特别有用的重新调整是避免根据你的感受来判断你的日子，而是根据你的表现来评估它们。你越能提醒自己，根据过去的经验，无论你睡得多么少或感觉多么糟糕，你往往表现得相当好，你就会越有信心迎接重要的日子，即使睡眠不好，这往往会降低你的焦虑，从而使你更容易入睡。

如果我有睡眠问题，小睡是个好主意吗？

即使你有睡眠问题，小睡通常也是没问题的，只要时间相对较短（我通常建议小睡30 分钟）并且时要太晚（最好是下午早些时候或中午，而不是下午晚些时候或晚上）。《心灵中提供了更多小睡建议。

如果我睡不着，我应该做正念冥想吗？总体而言，正念冥想作为生活中的常规练习（例如，改善情绪健康）效果很好，但作为处理特定问题的应对策略，它往往适得其反。所以，不，我不建议用正念冥想来让自己入睡。请记住，尝试做任何事情（即付出努力）只会导致兴奋和入睡概率降低。相反，你应该专注于设计和坚持你的睡眠跑道和午夜计划，这会让你的大脑放松，然后自己入睡。